스트레스 완화 기술: 코티솔 수치를 낮추는 요령과 요령
평소에 해야 하는 것보다 훨씬 더 많은 스트레스가 쌓이는 것처럼 느끼는 것은 부자연스럽지 않다.
모든 사람의 인생은 다르지만, 자신이 가진 것이 많고 때로는 모든 것을 다 가질 수 없다는 생각이 들기도 한다.
이 글은 스트레스를 줄이는 방법을 배우는데 도움을 줄 수 있다.
내일을 미리 준비해라, 그러면 너는 평소보다 훨씬 덜 스트레스를 받으며 아침에 일어날 것이다.
하루 동안 하는 일 하나하나가 스트레스 레벨을 높여서 하루 전에 출근을 위해 점심을 준비하는 것과 같은 간단한 일을 하면 아침에 제대로 시작할 수 있을 것이다.
몸매를 건강하게 유지하고, 걱정거리가 줄어들 수 있도록 정기적인 검진을 받아야 한다.
오래 지속되는 건강문제는 스트레스를 유발할 뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해 질병을 예방할 수 있는 조치를 취해야 한다.
규칙적으로 의사에게 가서 좋은 식단을 채택하고 매일 운동을 해서 건강에 대해 걱정할 필요가 없다.
긍정적인 생각에 집중할 수 있게 해주는 짧고 고무적인 진술인 자신만의 확언을 생각해내라.
확언을 반복해서 말하는 것은 마음속에 있는 목소리를 잠재우기 위한 훌륭한 전술이며, 그것은 부정적인 것을 말하고 스트레스를 증가시키는 것이다.
당신은 스스로에게 현재의 문제를 극복할 수 있다고 말할 수도 있고, 마음을 진정시킬 수도 있고, 혹은 적응하는 방식으로 대처하는 데 도움이 되는 어떤 것이든 할 수 있다고 말할 수도 있다.
여러분이 현재 스트레스를 어떻게 대처하고 있는지 알아내서 개선할 수 있는 방법이 있는지 없는지 알아보세요.
스트레스를 유발하는 것과 당신의 반응을 기록하는 기록을 몇 주 동안 유지하라.
스트레스를 어떻게 대처하는지를 보면 올바른 방법으로 대처하고 있는지 알 수 있다.
만약 여러분의 반응이 부정적이었다면, 일상적 스트레스에 대처하기 위한 다른 전략을 생각해내라.
비록 비디오 게임과 다른 특정한 취미들이 긴장을 풀도록 도와줄 수 있지만, 일단 비디오 게임에 좌절하면 안 된다.
이상적으로는 마음을 비우고 좀 더 차분하게 느껴야 하기 때문에 스트레스를 받는 감정을 좌절감으로 바꾸면 그동안 했던 일을 되돌릴 수 있을 것이다.
너를 웃게 하거나 웃게 만든 모든 것들을 적어라.
재미있는 프로젝트가 되는 것 외에도, 재미있는 것을 쓰는 것은 그것들을 마음에 각인시킬 수 있다.
그리고 재미있는 것들을 쓰는 것은 여러분이 조금 더 재미있게 놀 수 있도록 도와줄 수 있다.
스트레스를 없애거나 줄이는 한 가지 방법은 전반적인 건강을 개선하는 것이다.
더 좋은 식단을 먹고, 운동을 하고, 담배를 피우고, 잠을 잘 자는 것은 모두 스트레스의 압력을 몸이 감당하도록 돕는 입증된 방법이다.
이러한 자기 관리 활동들은 또한 당신의 자아 이미지를 개선시켜, 그렇지 않으면 스트레스를 받는 상황에서 당신이 느끼는 스트레스의 양을 줄일 수 있다.
당신의 삶에 가장 중요한 것들을 이해하는 것은 스트레스를 관리하기 쉬운 일로 바꿀 수 있다.
무엇이 중요한지 우선순위를 정할 수 있을 때, 여러분의 스트레스 수준은 낮아질 것이고, 여러분은 더 행복한 삶을 살고 있다는 것을 알게 될 것이다.
바쁜 삶을 산다면, 스트레스를 줄이는 것이 싫다고 말하는 것을 배우는 것만큼 쉬울 수 있다.
감당할 수 있는 것보다 더 많은 의무를 다하지 마라.
불가능한 일을 하려고 노력하면 스트레스만 받게 될 것이다.
만약 여러분이 친구들, 가족, 동료들을 기쁘게 하는 것에 대해 걱정한다면, 너무 날씬한 스트레칭 때문에 여러분이 하겠다고 말한 것을 할 수 없다면, 여러분은 스트레스를 받을 뿐만 아니라 그들을 화나게 하거나 실망시킬 것이라는 것을 기억하라.
이 글의 앞부분에서 언급된 바와 같이, 여러분은 인생에서 너무 많은 스트레스를 받고 있다고 느낄지도 모른다.
우리 삶에서 매일 일어나는 모든 사건들로 인해, 스트레스를 받는 데는 많은 것이 필요하지 않다.
다음에 스트레스를 받을 때 네가 방금 배운 것을 기억해라.
